Olahraga : Bagi Kesehatan Fisik

Olahraga merupakan kegiatan fisik yang di lakukan secara teratur dengan tujuan untuk meningkatkan kebuguran fisik. Tak hanya fisik, olahraga juga baik untuk kesehatan mental seseorang, waktu olahraga yang di butuhkan tubuh berbeda beda tergantung pada tujuan dan kondisi tubuh masing masing individu, jika di lakukan secara rutin dapat membuat tubuh lebih bugar sehingga kesehatan anda terjaga.

Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah

Olahraga dapat meningkatkan kondisi jantung dan pembuluh darah. Dengan berolahraga secara tertatur kadar kolestrol jahat dalam tubuh dapat berkurang, sehingga risiko penyakit jantung dapat di minimalkan.

2. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Manfaat olahraga yang paling terkenal adalah menjaga berat badan tetap ideal, Ini karena olahraga secara teratur  mampu mengurangi jaringan lemak pada tubuh dan menurunkan berat badan serta menjaganya tetap stabil, Oleh karena itu olahraga bisa di lakukan untuk mencegah dan mengatasi obesitas.

3.  Meningkatkan Kualitas Tidur

Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Saat berolahraga ,tubuh mengeluarkan energi dan mengurangi tingkat stres yang dapat mempermudah proses tidur.

4. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Olahraga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Aktifitas fisik seperti latihan angkat beban dapat membantu menjaga kepadatan tulang serta menjaga kesehatan sendi, selain itu latihan fisik yang melibatkan gerakan berulang pada sendi dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot di sekitar sendi yang dapat membantu mengurangi  reisko cedera.

5. Menumbuhkan Rasa Percaya Diri

Karena bisa mengontrol berat bedan, olahraga secara rutin dapat menjaga berat badan tetap ideal. ini karena berolagara secara rutin dapat membakar jaringan lemak lebih efektif dan menurunkan berat badan dan menjaganya tetap stabil.

6. Memperbaiki Suana Hati

Manfaat latihan fisik tak hanya ada pada kesehatan fisik namun juga mental sehingga sangat membantu dalam menjaga mood karena saat berolahraga ,otak menghasilkan senyawa serotonin dan endfroin, yang dapat membuat anda merasa lebih bahagia dan santai.

Oleh karena itu saat anda mengalami mood buruk, bisa di atasi dengan berolahraga untuk memperbaiki suana hati.

7.  Mengontrol Kadar Gula Darah

Manfaat latihan fisik juga menjaga kadar gula darah tetap stabil. Terutama pada penderita diabetes tipe 2. Tak hanya itu, rutin berolahraga juga bisa mencegah terjadinya risestensi insulin yang dapat memicu diabetes.

8. Mengurangi Risiko Terjadinya Stroke

Salah satu penyebab terjadinya stroke adalah tekanan darah tinggi. Seperti yang sudah di sebutkan sebelumnya, manfaat latihan fisik bisa membuat tekanan darah di dalam pada tubuh anda tetap stabil. Dengan begitu berolahraga secara rutin akan mencegah anda mengalami stroke.

9. Meningkatkan Aktivitas Otak

Latihan aerobik sebagai bagian dari latihan fisik dapat membuat jantung dan kelenjar keringat terpompa. Sistem kerja ini dapat meningkatkan ukuran hippocampus ( Area otak yang terlibat dalam memori verbal ). Itulah sebabnya rutin berolahraga aktivitas dan kinerja otak.

10. Meningkatkan Kesehatan Seksual

Olahraga teratur dapat menurunkan risiko disfungsi ereksi pada pria serta menjaga kesehatan serta perfoma kesehatan. Orang yang rutin melakukan latihan fisik memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik sehingga berdampak juga pada performa seksual.

Durasi Olaharaga yang di butuhkan

Secara umum, orang dewasa berusia 19-64 tahun, di sarankan untuk berolahraga sekitar 150 menit per minggu atau 30 menit perhari. Jika tidak sempat berolahraga selama 30 menit, Anda bisa membaginya menjadi 2 sesi per hari, misalnya 15 menit pada pagi hari dan 15 menit pada sore hari.

Jika anda tidak bisa berolahraga ataupun melakukan aktivitas fisik, Anda bisa memulainya dari tahap per tahap, seperti jalan santai ataupun naik turun tangga, aktivitas tersebut bisa membuat detak jantung meningkat dan membuat tubuh banyak mengeluarkan keringat.