Jalan Kaki : Serta Manfaanya Bagi Kesehatan
Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang mudah di lakukan tetapi memiliki sejumlah manfaat signifikan untuk kesehatan secara keseluruhan. Dengan hanya menghabiskan waktu 30 menit per hari, orang dapat merasakan bisa manfaat jalan kaki. Semakin lama durasi jalan kaki, semakin besar pula manfaat yang di dapatkan.
Apa Saja Manfaat Berjalan Kaki Untuk Kesehatan Kita
Berjalan kaki adalah aktivitas fisik yang mudah dan tanpa biaya yang membantu Anda mengurangi berat badan, lebih aktif, dan secara umum lebih sehat. Berikut adalah beberapa manfaat dari kegiatan tersebut.
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Jalan kaki secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung. Aktivitas tersebut membantu memperlancar peredaran darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Aktivitas tersebut adalah cara efektif untuk menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal. Aktivitas ini membakar kalori, yang sangat membantu dalam proses penurunan berat badan.
Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membakar sekitar 150 kalori tergantung pada kecepatan dan berat badan.
3. Memperkuat Otot Tulang
Berjalan kaki membantu memperkuat otot dan tulang. Aktivitas tersebut meningkatkan kepadatan tulang, sehingga mencegah osteoporosis.
Selain itu, berjalan kaki juga memperkuat otot-otot kaki, pinggul dan punggung, menjadikan tubuh lebih kuat dan stabil.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Jika anda sering mengalami kesulitan tidur, berjalan kaki dapat menjadi solusi alami. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki membantu mengatur pola tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
5. Meningkatkan Kesehatan Mental
Berjalan kaki tiap hari ternyata dapat membantu meningkatkan kesehatan mental. Aktivitas ini secara alami bisa melepas endrofin yang turut meningkatkan suasana hati.
Suatu penelitian membeberkan jika semakin sering berjalan kaki, maka suasana hati akan semakin membaik. Hal ini turut mempengaruhi kesehatan mental sehingga tidak mudah cemas dan stres.
6. Meningkatkan Kesehatan Otak
Rutin berjalan kaki dengan intensitas sedang bisa meningkatkan volume otak di area yang bertanggung jawab untuk memproses informasi dan kemampuan kognitif, seperti memori dan pembelajaran.
Pada orang dewasa yang lebih tua, berjalan kaki santai secara rutin juga dapat menunrunkan risiko terkena penyakit Alzheimer dan bentuk demensia lainnya namun masih di butuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengungkap manfaat tersebut.
7. Umur Lebih Panjang
Penelitian yang di lakukan American Heart Association menunjukan, jalan kaki setiap hari bisa menurunkan risiko kematian hingga 20 persen. Studi tersebut di lakukan pada lansia berumur 69 tahun yang memiliki rutinitas jalan kaki 150 menit per minggu.
Penelitian yang di terbitkan dalam The American Hournal of Clinical Nutrition itu menyimpulkan bahwa kegiatan fisik tersebut jika di lakukan selama 20 menit setiap hari dapat menurunkan risiko kematian hingga 30 persen.
Tips Jalan Kaki Untuk Pemula
Untuk orang dewasa, disarankan agar melakukan aktivitas fisik dengan intensitas ringan hingga sedang selama 150 menit per minggu. Jika tidak punya banyak waktu, bisa juga melakukan jalan kaki di pagi atau sore hari.
Dilansir laman Very Well Health, secara umum berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah dalam sehari sangat baik untuk kesehatan. Namun sebuah studi yang di terbitkan dalam JAMA Network open pada 2021 menunjukan bahwa orang dewasa berusia 38-50 tahun dapat berjalan kaki sebanyak 7.000 langkah sehari.
Bahkan dengan berjalan kaki sebanyak 2.500 langkah dalam sehari sudah dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Namun pastikan kamu melakukan secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya bagi tubuh dan selalu menerapkan gaya hidup sehat.