Obesitas : Tips Mencegahnya
Obesitas dapat menyerang siapa saja tanpa pandang bulu. Kondisi ini di ketahui dapat meningkatkan berbagai resiko penyakit kronis dan masalah pada kondisi kesehatan lainnya, Lantas apa saja cara untuk mencegah obesitas
Berikut Cara Efektif Untuk Mencegah Obesitas
Obesitas merupakan kondisi penumpukan lemak di tubuh yang menyebabkan risiko penyakit kronis meingkat. Penyebab penyakit tersebut pada umumnya adalah gaya hidup yang kurang sehat dan riwayat obesitas dalam keluarga.
Bila dilihat dari penyebabnya yaitu gaya hidup tak sehat, Kondisi tersebut bisa di cegah. Berikut upaya pencegahan obesitas yang bisa di lakukan.
1 Pilih Makanan Yang Sehat
Memilih makanan yang sehat merupakan kebiasaan makan paling dasar untuk mencegah obesitas. Makanan sehat yang di maksud yaitu makanan yang memiliki beragam kandungan zat gizi dan cara mengelolahnya pun sehat. Contoh makanan sehat yang bisa anda nikmati yaitu sayur-mayur, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, telur, serta daging ayam dan sapi tanpa lemak.
2. Makan Secukupnya
Cara mencegah obesitas selanjutnya adalah memperhatikan porsi makanan. Porsi makan yang besar menyebabkan asupan kalori yang juga besar. Jika kalori ini tidak di gunakan sebagai energi untuk beraktifitas, bisa jadi lemak di tubuh. Kelebihan kalori ini akan menjadi timbunan lemak tubuh, membuat berat badan naik, dan meningkatkan risiko obesitas.
Untuk itulah, anda sebaiknya tidak makan dalam porsi besar jika tidak di seimbangkan dengan aktifitas fisik.
3. Jangan Tidur Habis Makan
Tidur setelah makan tidak hanya menimbulkan gangguan pada sistem pencernaan, tapi juga menyebabkan kenaikan berat badan. Hal tersebut terjadi karena kalori tidak terpakai secara maksimal dan membentuk tumupukan lemak di tubuh. Tidur setelah makan sering kali terjadi jika anda makan menjelang waktu tidur malam.
4. Ngemil Sehat
Anda perlu makan sesuai waktunya, alias bukan pada saat anda sangat kelaparan atau saat perut masih kondisi kenyang. Jika anda merasa lapar tapi belum masuk jam makan siang atau malam, anda boleh ngemil. Makan camilan dapat menunda rasa lapar dan mengisi kembali energi pada tubuh. Hanya saja, camilan tidak boleh di makan dalam porsi besar
5. Aktif bergerak
Agar asupan kalori yang di dapat di gunakan secara optimal cobalah untuk aktif bergerak, Anda bisa meluangkan waktu sekitar 5 menit untuk berjalan-jalan di sekitar setelah makan. Oleh karena itu memilih untuk selalu jalan kaki bisa jadi pertimbangan, jika jaraknya memang bisa di jangkau dengan berjalan kaki.
Untuk kamu yang terbiasa menggunakan lift ataupun elevator, cobalah sesekali untuk menaiki tangga atau mengombinasikan keduanya jika cukup berat di tempuh dengan naik tangga.
6. Mengurangi Konsumsi Gula
Penting membatasi asupan gula tambahan untuk mencegah obesitas. Konsumsi gula berlebih sangat dapat menjadi penyebab penyakit tersebut. Sumber utama gula tambahan yang harus di hindari, meliputi minuman manis seperti soda dan minuman energi. Pada makanan penutup seperti pai ,kue kering, biskuit ,cokelat manis dan es cream.
Jika anda ingin merasakan manis, anda bisa menggunakan madu secukupnya sebagai alternatif alami pengganti gula.
7. Menghindari Lemak Jenuh
Sebuah studi pada 2018 menunjukan bahwa mengkonsumsi makanan tinggi lemak jenuh berkontribusi terhadap obesitas. Sebagai alternatif, anda bisa memilih sumber lemak sehat, lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, seperti alpukat, minyak zaitun dan kacang-kacangan.
Oleh karena itu anda tetap perlu membatasi asupan lemak sehat sekitar 20-35 persen dari asupan kalori harian anda. Jika anda memiliki kolestrol tinggi atau penyakit pembuluh darah mungkin memerlukan tingkat asupan lemak (baik lemak tidak sehat maupun lemak yang sehat) yang lebih rendah lagi.
8. Olahraga
Sebagian besar pedoman kesehatan nasional dan internasional merekomendasikan rata rata orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu.
Olahraga terbaik untuk menjaga berat badan yang sehat adalah jalan cepat, menurut analisis data dari survey for england pada 2015.
Kesimpulan
Upaya pencegahan obesitas tidak cuma dengan memperbaiki pola makan, tapi juga dengan melakukan perbuhan gaya hidup lainnya, seperti aktivitas fisik dan menjaga kualitas tidur.