Penyebab Diabetes : Cara Cara Mencegah Diabetes
Penyebab diabetes di tandai dengan naiknya kadar gula dalam darah dan terdapat 2 jenis penyakit gula darah. Diabetes tipe-1 berhubungan dengan faktor genetik/faktor keturunan hal ini menjadikan penyakit gula tipe 1 tidak dapat di cegah. Berbeda dengan penyakit gula tipe-1 yang terjadi karena faktor internal. Penyakit gula tipe-2 terjadi karena faktor external seperti pola hidup dan gaya hidup yang tidak sehat.
Cara Mencegah Penyakit Gula Darah
Kadar gula dalam darah di atur hormon insulin yang di produksi prankeas. Hormon ini membantu sel tubuh menyerap gula dan menjaga kadar gula dalam batas normal. Penderita penyakit gula darah, prankeas tidak bekerja baik untuk memproduksi hormon insullin secara normal akibatnya sel sel tubuh tidak dapat mengelolah glukosa menjadi energi.
1. Menerapkan Pola Makan Sehat
Menerapkan pola makan hidup sehat adalah kunci utama untuk terhindar dari diabetes, hindari makanan dan minuman tinggi kadar gula, kalori dan lemak. Batasi asupan gula hanya sebesar 50 gram ( 4 sendok makan ) dalam sehari sebagai ganti dari gula alami bisa mengonsumsi buah dan sayur sayuran yang kaya akan serat.
2. Olahraga Secara Rutin
Olahraga secara rutin dapat membantu tubuh meningkatkan hormon insulin secara efektif. Dengan meningkatnya hormon insulin kadar gula dalam darah menjadi lebih stabil.
Sempatkan waktu untuk berolahraga minimal 30 menit sehari. Olahraga jenis apapun apabila di lakukan secara rutin, bisa menjadi cara yang efektif untuk mencegah penyakit tersebut.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan ideal dapat di lihat melalui calculasi BMI, apabila berat badan dan tinggi badan tidak seimbang, resiko anda untuk mengidap obesitas lebih tinggi, seperti yang kita ketahui obesitas adalah salah satu faktor pemicu penyakit tersebut.
4. Mengelola Stres Dengan Baik
Stres yang tidak terkelola cukup baik dapat menjadi pemicu penyakit tersebut, karena saat tubuh mengalami stres tubuh akan melepas hormon kortisol ( hormon stres ) yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah.
5. Melakukan Pengecekan Gula Darah Secara Rutin
Untuk menilai kadar gula dalam tubuh, anda perlu melalukan pemeriksaan gula darah secara bertahap ke dokter dan mendeteksi sedini mungkin penyakit gula. Untuk yang sehat dan tidak berisiko terkena penyakit gula darah pengecekan gula darah dapat di lakukan setahun sekali.
6. Optimalkan Konsumsi Vitaman D
Kurang vitamin D akan berdampak pada penurunan hormon insulin pada tubuh, pastikan kebutuhan vitamin D selalu cukup. Mendapatkan vitamin D secara alami bisa di dapatkan secara alami melalui berjemur pada sinar matahari di pagi hari, sumber vitamin D alami terbaik untuk tubuh.
7. Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh
Lemak tak jenuh baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah yang meningkatkan kadar kolestrol baik (HDL). Oleh karena itu jenis lemak baik ini antara lain adalah minyak zaitun, minyak canola, kacang kacangan, biji bijian, ikan salmon dan ikan tuna.
8. Perbanyak Minum Air Putih
Selanjutnya dengan demikian air putih membantu dan menjaga tubuh dari kondisi dehidrasi. Kondisi di mana tubuh kekuragan cairan mineral, air putih juga mempunyai banyak manfaat lainnya seperti mencegah penyakit gula darah, konsumsi air putih secukupnya baik untuk kesehatan tubuh.
9. Minum Kopi dan Teh
Dalam hal ini kopi dan teh mempunyai kandungan antioksidan yang bernama polifenol. dalam senyawa kandungan polifenol dapat mengatasi dari resiko penyakit gula.
10. Hindari Duduk Terlalu Lama
Oleh karena itu duduk terlalu lama dapat membuat sistem metabolisme tubuh menjadi lambat, hal itu dapat memicu obesitas, faktor pemicu penyakit gula. Oleh karena itu sempatkan untuk jalan kaki yang bermanfaat untuk mengontrol kadar gula dalam tubuh.